Calculateur de Métabolisme de Base

Qu'est-ce que le Métabolisme de Base (BMR) ?

Le Métabolisme de Base (BMR) représente la quantité minimale d'énergie (calories) dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos complet. Cette énergie est utilisée pour maintenir les fonctions vitales essentielles, telles que la respiration, la circulation sanguine, la régulation de la température corporelle, la fonction cérébrale et la croissance cellulaire.

En d'autres termes, c'est l'énergie que votre corps brûlerait si vous passiez une journée entière allongé, sans aucune activité physique ni digestion d'aliments.

Facteurs influençant le BMR

Plusieurs éléments peuvent affecter votre Métabolisme de Base :

• Âge : Le BMR diminue généralement avec l'âge.
• Sexe : Les hommes ont tendance à avoir un BMR plus élevé que les femmes en raison d'une masse musculaire plus importante.
• Poids et Taille : Un corps plus grand et plus lourd requiert plus d'énergie pour fonctionner.
• Composition corporelle : La masse musculaire brûle plus de calories au repos que la masse grasse.
• Génétique : Certains individus ont naturellement un métabolisme plus rapide ou plus lent.
• Hormones : Les hormones thyroïdiennes, par exemple, jouent un rôle clé dans la régulation du métabolisme.

Pourquoi calculer son BMR ?

Connaître votre BMR est une étape fondamentale pour :

• Gestion du poids : Il vous aide à déterminer l'apport calorique nécessaire pour perdre, maintenir ou prendre du poids. Si vous mangez moins que votre BMR, vous risquez de priver votre corps de l'énergie nécessaire à ses fonctions vitales.
• Planification diététique : Il sert de base pour élaborer un plan alimentaire adapté à vos objectifs et à votre niveau d'activité.
• Comprendre son corps : Une meilleure compréhension de votre BMR peut vous aider à prendre des décisions éclairées concernant votre alimentation et votre mode de vie.

BMR et Dépense Énergétique Totale (TDEE)

Le BMR ne représente qu'une partie de votre dépense énergétique quotidienne totale. La Dépense Énergétique Totale (TDEE) inclut :

• Votre BMR : L'énergie pour les fonctions vitales.
• L'effet thermique des aliments (TEA) : L'énergie dépensée pour digérer et métaboliser les aliments (environ 10% de l'apport calorique).
• La dépense énergétique liée à l'activité physique (NEAT & EAT) : L'énergie dépensée pour toutes les activités physiques, du simple mouvement (NEAT) à l'exercice structuré (EAT).

Pour obtenir votre TDEE, vous multipliez votre BMR par un facteur d'activité physique. C'est le nombre de calories que vous brûlez réellement chaque jour.